22.12 - 12.02.2026

 
 Vacanta de la antrenamentele oficiale nu implica si o vacanta de la pregatirea si mentinerea conditiei fizice

Antrenorii au conceput un plan de antrenament pt aceste zile libere pe care va rog sa il urmati.
Este valabil pentru toate grupele.

👉 Antrenament FIZIC:

*Alergare 60 minute*

- 🏃‍♂️ 3 serii 10' ușoară + 3 serii 10' ritm susținut. Alternativ.

- 📍 în parc, în jurul blocului (unde este mai comod)

- ⏱️ de 2 ori pe săptămână.

*Exercitii*

- 💪 5 serii a câte 30 abdomene + 5 serii a câte 10 flotări + 5 serii a câte 30 genuflexiuni

- 📍 Acasă

- ⏱️ de luni până vineri:

👉 Antrenament dezvoltarea vitezei picioarelor, agilității și reacției rapide

Materiale necesare :2-3 copete

ℹ️ Pune cele 2-3 conuri în linie dreaptă, la 30 cm distanță între ele

❗ Încălzire 5-10 minute (alergare ușoară + mobilitate genunchi/glezne)

👉 Pentru fiecare exercițiu:

- 1 executie lentă (pentru tehnică corectă)

- Urmată de 2 execuții la viteză maximă (pași mici, rapizi, explozivi).

- ⏱️ 5-10 repetări dus-întors prin conuri pe exercițiu.

- Odihnă 30 sec între repetări; 1-2 min între exerciții. ℹ️ Brațele se mișcă puternic, centrul de greutate jos, stai pe vârfuri.

- ⏱️ 3 sesiuni pe săptămână. Luni, miercuri, sambata.

- Model aici:

https://m.youtube.com/watch?si=OJ6qEuqnTfb24R8t&v=IYkdQfZRPoE&feature=youtu.be

https://m.youtube.com/watch?si=6YCujsQUClvOt9Dw&v=d01bxcf-VhQ&feature=youtu.be

👉 Antrenament tehnic
ℹ️ Materiale necesare: minge + copete

ℹ️ Fiecare exercițiu se execută timp de 30 de secunde, cu 20–30 de secunde pauză între repetări și 1 minut pauză între exerciții. Accentul este pus pe controlul mingii, folosirea ambelor picioare și continuitatea execuției.

Model aici:

https://m.youtube.com/watch?v=xIrarF4Am94

Sunt exercitii pe care copiii le cunosc, au fost repetate de multe ori, nu ar trebui sa le puna probleme.

Va rog sa insistati ca cei mici sa le faca! Ii ajuta sa isi mentina conditia fizica, sa si-o imbunatateasca si sa urmeze o rutina de sportiv adevarat.

In caz ca nu intelegeti ceva, va rog sa-i contactati pe antrenori.

Succes copii!